Cardio-Intervall-Training für überlegene Konditionierung

Cardio-Intervall-Training (CIT) kann Ihnen helfen, neue kardiorespiratorische Ausdauer Ebenen, mehr Kalorien verbrennen, die Geschwindigkeit erhöhen, verbessern Leistung und allgemeinen Verbesserung über-all Fitness-Leistung.

Cardio-Intervall-Training ist eine Serie, oder sich wiederholende Segmente, intensiver Aktivität, mit Zeiten des Aufschwungs, die entweder eine verminderte Aktivität oder komplette Inaktivität kann abgewechselt.

Zum Beispiel ... Sie könnten in einem schnellen Tempo für eine kurze Strecke laufen und dann ruhen für einen bestimmten Zeitraum vor der Wiederholung, oder Sie können in einem schnellen Tempo für eine kurze Strecke laufen und dann reduzieren Sie die Intensität joggen für einen bestimmten Zeitraum vor der Wiederholung.

Indem Sie Ihr Training in kurzen, intensiven Bemühungen ermöglicht es Ihnen, eine größere Menge der Arbeit mit hoher Intensität durchzuführen.

Zum Beispiel ... Sie könnten 10 Sprints von 30 Sekunden bei nahe der maximalen Geschwindigkeit durchzuführen, während es unmöglich wäre, die gleichen hohen Geschwindigkeit kontinuierlich aufrechtzuerhalten für 5 Minuten.

Wie Sie sehen können CIT können Sie wieder erreichen und aufrechtzuerhalten eine hohe Intensität für eine kumulative Zeit, die größer als das, was man während der Weiterbildung mit der gleichen Intensität zu erreichen.

Ausgeführt wurde oben als Beispiel nur ... Sie können eine beliebige Methode des metabolischen Konditionstraining im-CIT nutzen Format.

Weitere Beispiele neben Laufen sind Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Gymnastik Übungen, etc. .. sogar Schaltung Krafttraining ist eine Form der C.I.T.

Cardio Interval Training ist eine hervorragende Trainingsmethode, die Vorteile der anaeroben Trainings ernten ... aber Cardio Interval Training nicht ausschließlich hohe Intensität, kurzer Dauer sein.

Die Wahrheit ist ... Sie sollten Sie Cardio Interval Training für hohe Intensität, kurzer Dauer, mittlere Intensität, mittlerer Dauer und geringer Intensität und langer Dauer.

Variieren Sie Ihre Cardio Interval Training für die besten Ergebnisse.

Sie können manipulieren C.I.T. in 7 Möglichkeiten, um effektiv zu einer Überlastung der aeroben und anaeroben Energiebahnen und Förderung eines besseren.

Die 7 Wege zu Ihrem Cardio Interval Training zu manipulieren sind ...

Die Anzahl der Wiederholungen ... Wie viele Intervalle durchzuführen.

Der Abstand ... Kurz-, mittel-oder lange Pause Distanzen.

Die aktive Intervall ... Wie lange führen Sie das Intervall.

Die Ruhepause ... Wie lange bist du komplett auszuruhen oder zu reduzieren Intensität zwischen den Intervallen.

Die aktive - rest-Verhältnis ... Wie lange die aktive Intervallzeit ist mit dem Rest Intervall verglichen.

Die gesamte Trainingsstrecke ... Die Gesamtentfernung aller Intervall Serie.

Die Häufigkeit des Trainings ... Wie oft führen Sie Cardio Interval Training.

Variieren Sie die Methoden, Belastungen und Intensitäten des Cardio Interval Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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